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更年期失眠怎么办

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  更年期失眠怎么办才好呢?大部分女性在50岁以上进入更年期,由于激素分泌导致失调,长期失眠程了更年期女性朋友一大常见症状.想睡睡不着,精神不振,情绪易怒,让女性朋友们感觉到非常苦恼.下面和小编一起来了解下更年期失眠怎么办才好呢?

  第一,保持良好的心态

  对于失眠患者这是最主要的,大多更年期失眠患者大多敏感、多愁善感,失眠出现的大多时候和心情有关,如果强行入睡,反而导致胡思乱想,这样的睡眠效果也是不好的.有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,即使不会失眠也会生出其他的病症.这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大.所以保持一个良好的心态,从根本上预防和调理失眠症状.

  第二,良好的睡眠氛围

  营造一个良好的睡眠氛围,有利于缓解失眠症状.屋内灯光不要太亮,温度不高不低,有条件尽量把温度控制在18-24度,温度适宜.另外,可以进行睡虑诱导,聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥声音的磁带,或音乐促进睡眠音带,有助睡眠,注意一下是有节奏的声音,不是噪声哟.还有就是远离手机、电脑等电子产品的辐射.

  第三,失眠与睡前饮食有很大关系

  如果临睡前饿了,好吃一些富含碳水化合物的食物,如饼干、面包片等,这些食物可以让你晚上睡得更好! 专家指出像面包片、馒头片等含有碳水化合物的食物,可以有效增加人体血液中促进睡眠的物质--色氨酸.而高蛋白质、高脂肪的食物会使人体产生难以消化的酸性物质,从而刺激肠胃影响睡眠.

  最后,还要养成良好的作息习惯

  养成一个良好的睡眠习惯,形成条件睡眠.对一些容易经常失眠的更年期女性朋友来说要尽量在晚上十点的时候就上床睡觉,坚持早睡早起,这样优质的睡眠才有可能回到我们身边.

  以上就是“更年期失眠”的说明,睡眠不好头发容易受伤.失眠之所以引起脱发是因为失眠长期存在造成人体内分泌失调,导致皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质改变导致的.要只脱发,必须解决失眠的问题.所以合理调解失眠很有必要。

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