工作，生活，家庭，社交越来越多的焦虑因素是的我们每天都在担心，尤其是在疫情影响下，为了个人的生命安全人人自危，更容易陷入焦虑和恐慌的情绪，其中有不少人因焦虑过度而诱发焦虑症。

　　如何判断焦虑症成为了预防焦虑的重要方法，以下十点抑郁症典型征兆是否有你正在经历的呢?

　　1.睡眠障碍

　　睡觉时经常胡思乱想，辗转反侧难以入睡，即使睡着了却睡不安稳。

　　2、过度担心

　　广泛性焦虑症的特点就是思虑过多，持续担忧。

　　3、肌肉紧张

　　焦虑的时候人往往身体肌肉都是僵硬的。

　　4、慢性消化不良

　　胃肠道对心理压力非常敏感，当你很紧张、很焦虑的时候，你会觉得自己腹部绞痛、胃抽搐、偏头痛、腹胀，便秘或腹泻等。

　　5、怯场

　　花大量时间思虑即将到来的社交活动，在社交场合感到不舒服。

　　6、非理性恐惧

　　没有具体的害怕对象，却长期心怀恐惧。

　　7、惊恐发作

　　突如其来的恐惧感和无助感，通常伴随着呼吸困难，手脚麻木，大汗淋漓，头晕乏力等。

　　8、重温伤害

　　脑海中反复出现以前不好的记忆和画面。

　　9、自我怀疑

　　围绕一个问题反复质疑自己，比如“他爱我吗”，“我是一个有能力的人吗”

　　10、反复倾诉

　　遭遇一点小事就会向身边的人反复倾诉。

　　如果有5项以上命中，那就要开始正视自己的焦虑问题了。焦虑无处不在，但过度焦虑，容易引病上身。

　　怎样有效缓解焦虑?

　　01.制定计划，拆解目标

　　把所有想做的事情，全部列出来，分成短期小目标。再把小目标细化到每天，坚持做规划，提升自己的掌控感。

　　02.健身和运动

　　人的身体和情绪，是互相影响的。运动的时候，一方面可以转移注意力，纾解压力;一方面多巴胺分泌，带来愉悦。

　　03.3分钟启动法

　　拖延症是现代人必经的一关，所有不愿意开始的东西，告诉自己“先干3分钟吧”，然后干着干着就是两三个小时甚至一整天。

　　04.尝试新事物

　　尝试新的食物、事物，它们给你带来的新鲜感能缓解你当下的焦虑，能使你的适应力提升，焦虑感也能快速降低。

　　当然，排解焦虑心理的重要性不言而喻，但是一旦发现自己可能会有焦虑症时，不要轻信迷信偏方等手段，这样只会让您错过最佳的治疗时机，严重者甚至可能导致病情恶化，及时到正规的专科医院进行诊疗，这样才能及时有效的缓解症状，早日痊愈。