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济南神康医院|焦虑症前兆的表现

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  工作,生活,家庭,社交越来越多的焦虑因素是的我们每天都在担心,尤其是在疫情影响下,为了个人的生命安全人人自危,更容易陷入焦虑和恐慌的情绪,其中有不少人因焦虑过度而诱发焦虑症。

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  如何判断焦虑症成为了预防焦虑的重要方法,以下十点抑郁症典型征兆是否有你正在经历的呢?

  1.睡眠障碍

  睡觉时经常胡思乱想,辗转反侧难以入睡,即使睡着了却睡不安稳。

  2、过度担心

  广泛性焦虑症的特点就是思虑过多,持续担忧。

  3、肌肉紧张

  焦虑的时候人往往身体肌肉都是僵硬的。

  4、慢性消化不良

  胃肠道对心理压力非常敏感,当你很紧张、很焦虑的时候,你会觉得自己腹部绞痛、胃抽搐、偏头痛、腹胀,便秘或腹泻等。

  5、怯场

  花大量时间思虑即将到来的社交活动,在社交场合感到不舒服。

  6、非理性恐惧

  没有具体的害怕对象,却长期心怀恐惧。

  7、惊恐发作

  突如其来的恐惧感和无助感,通常伴随着呼吸困难,手脚麻木,大汗淋漓,头晕乏力等。

  8、重温伤害

  脑海中反复出现以前不好的记忆和画面。

  9、自我怀疑

  围绕一个问题反复质疑自己,比如“他爱我吗”,“我是一个有能力的人吗”

  10、反复倾诉

  遭遇一点小事就会向身边的人反复倾诉。

  如果有5项以上命中,那就要开始正视自己的焦虑问题了。焦虑无处不在,但过度焦虑,容易引病上身。

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  怎样有效缓解焦虑?

  01.制定计划,拆解目标

  把所有想做的事情,全部列出来,分成短期小目标。再把小目标细化到每天,坚持做规划,提升自己的掌控感。

  02.健身和运动

  人的身体和情绪,是互相影响的。运动的时候,一方面可以转移注意力,纾解压力;一方面多巴胺分泌,带来愉悦。

  03.3分钟启动法

  拖延症是现代人必经的一关,所有不愿意开始的东西,告诉自己“先干3分钟吧”,然后干着干着就是两三个小时甚至一整天。

  04.尝试新事物

  尝试新的食物、事物,它们给你带来的新鲜感能缓解你当下的焦虑,能使你的适应力提升,焦虑感也能快速降低。

  当然,排解焦虑心理的重要性不言而喻,但是一旦发现自己可能会有焦虑症时,不要轻信迷信偏方等手段,这样只会让您错过最佳的治疗时机,严重者甚至可能导致病情恶化,及时到正规的专科医院进行诊疗,这样才能及时有效的缓解症状,早日痊愈。

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济南神康医院是山东省精神心理疾病专科医院。省医保、市医保、新农合定点医院,承担着山东省疑难及急重精神疾病的医疗、科研、康复和健康促进工作,多年来一直探索于精神疾病的病因、临床治疗领域,医院中西医结合诊治精神疾病,帮助精神疾病患者回归社会和家庭。 ..[详细]

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